گوناگون

میان‌وعده چی بخوریم؟



متخصصان تغذیه به ما توصیه می‌کنند علاوه بر سه وعده اصلی، حتما سه تا چهار میان‌وعده (جمعا در حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم: یک میان‌وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان‌وعده بین ناهار و شام و یک ‌وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می‌شود که شام‌شان را تا ساعت ۸ شب خورده‌اند.

 

iconبرای دانلود کلیک کنید

icon برچسب ها: , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۱۲ شهریور ۱۳۹۰
  • دیدگاه‌ها خاموش
  • بعد ازغذا بهتره چی بخوریم ؟***

     

    وقتی غذا خورده می شود در پاسخ به میزان کربوهیدراتی که خورده شده در بدن انسولین ترشح می شود. این انسولین موجب تمایل فرد به خوردن مواد غذایی شیرین می شود. و این سیکل ادامه می یابد. در نتیجه به مرور زمان فرد اضافه وزن پیدا می کند. توصیه های زیر می تواند برای تان مفید باشد:
    تعدیل در شیوه زندگی انجام دهید یعنی رفتارهایی که در هنگام خوردن غذا، ورزش و عادات غذایی وجود دارند را تغییر دهید.
    - تا حد‌امکان هنگام استرس و خستگی راه‌های دیگری مثل تلفن و صحبت کردن را به جای غذا خوردن انتخاب کنید.
    - با پایان غذاخوردن، میز را ترک کنید. غذاخوردن را با فعالیت‌های دیگر مثل تلویزیون دیدن یا صحبت کردن همراه نکنید.
    - جویدن یک تکه آدامس بدون قند بعد از غذا به شما کمک می کند که دیگر تمایلی به خوردن چیزهای دیگر نداشته باشید.
    - در رستوران میزان کره و دریافت نان و برنج را محدود کنید.
    - هنگامی که سیر هستید غذای وعده ی بعد را آماده کنید.
    - خود را ملزم به استفاده از همه ی مواد غذایی نکنید.
    - پنهانی سراغ غذا نروید و ناخنک نزنید.
    - تا جایی که ممکن است غذاها را از دید خود پنهان کنید.
    - در رستوران یا در منزل پس از صرف غذا باقیمانده غذا را فوراً در ظرف ریخته و در یخچال یا فریزر بگذارید.
    - آرام غذا بخورید و خوب بجوید. طولانی کردن مدت غذا به شرط آن که بیشتر نخورید، کمک خوبی برای این حالت در شما می باشد.
    - خوردن یک عدد سیب با پوست نیز مفیدمی باشد.
    حتما روزی ۸ لیوان آب بخورید.
    - با چنگال یا قاشق مرباخوری غذا بخورید و چنگال خود را میان هر لقمه تا لقمه بعد زمین بگذارید.
    - غذا را در بشقاب کوچکی سرو کنید . کمی از غذا را در بشقاب باقی بگذارید.
    - از شخصی که سوی شما تأثیر مثبت دارد حمایت بخواهید.
    - از همه گروه‌های مواد غذایی استفاده کنید.
    - ورزش نقش بسیار اساسی در سلامت شما دارد.

    funpatogh . com

     

    iconبرای دانلود کلیک کنید

    icon برچسب ها: , , , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۴ شهریور ۱۳۹۰
  • دیدگاه‌ها خاموش
  • بالاخره برنج بخوریم یا نخوریم؟


    بالاخره برنج بخوریم یا نخوریم؟

     

    iconبرای دانلود کلیک کنید

    icon برچسب ها: , , , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۱۴ تیر ۱۳۹۰
  • دیدگاه‌ها خاموش
  • برنج دودی بخوریم یا نخوریم؟

    برنج دودی بخوریم یا نخوریم؟
    برنج

    مواد غذایی دودی مانند برنج دودی یا ماهی دودی جزو‌ آن دسته از خوراکی‌ هایی هستند که شاید امروز مردم از سر تفنن هر از چندگاهی به سراغ آن ها می ‌روند اما در گذشته دودی کردن خود روشی برای نگهداری مواد غذایی بود…

     

    iconبرای دانلود کلیک کنید

    icon برچسب ها: , , , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۱ خرداد ۱۳۹۰
  • دیدگاه‌ها خاموش
  • ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟

    به احتمال زیاد تا به حال متوجه وجود ویتامین‌ها در انواع کرم‌های صورت و به عنوان مکمل‌هایی که برای پوست مفید هستند ،‌شده اید . خوب ، حالا کدامیک باید به پوست مالیده و کدامیک باید خورده شوند که بتوان بهترین نتیجه را برای مراقبت از پوست گرفت .

     

    iconبرای دانلود کلیک کنید

    icon برچسب ها: , , , , , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۱۹ فروردین ۱۳۹۰
  • دیدگاه‌ها خاموش
  • اشپل ماهی بخوریم یا نه

    اشپل ماهی بخوریم یا نه

    اشپل همان تخم‌ ماهی است که قبل از تخم‌ریزی ماهی، آن را به صورت بهداشتی از شکم ماهی خارج کرده و در غذا مصرف می‌کنند.

     

    iconبرای دانلود کلیک کنید

    icon برچسب ها: , , , ,
  • نوشته: admin
  • تاریخ: ۱۳ اسفند ۱۳۸۹
  • دیدگاه‌ها خاموش